Achtsamkeit Vs. Konzentration: Die Unterschiede verstehen

Erinnerst du dich daran, wie „Achtsamkeit“ zum Schlagwort wurde? Seit 2016 berufen sich alle, von Spitzensportlern bis hin zu Fortune-500-Unternehmen, auf die Achtsamkeit. Es scheint die Komplettlösung zur Steigerung deines Leistungsvermögens, emotionalen Wohlbefindens und Seelenfriedens zu sein. Aber es gibt ein Problem mit Schlagworten: Viel Gerede, wenig Erklärung. Wir hören sie so oft, dass wir uns ein Leben ohne sie nicht vorstellen können... Aber verstehen wir wirklich, was sie bedeuten?

Ziel dieses Blogbeitrags ist es, die Konzepte der Achtsamkeit und Konzentration zu verdeutlichen. Dieser Beitrag ist für dich, wenn du dich jemals beim Üben gefragt hast: „Soll ich meinen Geist leeren? Sollte ich mich stärker konzentrieren? Oder sollte ich aufhören, es zu versuchen?“ Ich hoffe, diese Zweifel in fünf einfachen Schritten aufklären zu können. Wenn du Fragen hast, hinterlasse gerne einen Kommentar oder kontaktiere mich direkt.

Table of Contents

Achtsamkeit Verstehen

Konzentration Verstehen

Wichtigste Unterschiede: Achtsamkeit Vs. Konzentration

Alltagsbeispiele und meine Erfahrung: Achtsamkeit Vs. Konzentration

Schlusswort

Achtsamkeit Verstehen 

Was genau ist Achtsamkeit? Achtsamkeit ist ein Geisteszustand, in dem du dir des gegenwärtigen Augenblicks voll bewusst bist. Du bist dir dessen bewusst, was sowohl äußerlich als auch innerlich für Dich da ist. Dazu gehören Deine Handlungen und Dein Umfeld, aber auch Deine inneren Gefühle, Gedanken und Empfindungen. Die Qualität des Bewusstseins ist breit und allumfassend. Die Praxis der Achtsamkeit ist der Prozess, diese Art von Bewusstsein von Moment zu Moment aufrechtzuerhalten.

Wenn Achtsamkeit als Fertigkeit geübt wird, ermöglicht sie einem, die Rolle des achtsamen Beobachters einzunehmen. Du wirst Zeuge all dessen, was für dich da ist, und merkst gleichzeitig, dass du dessen Zeuge bist. Alles wird zur Kenntnis genommen, aber nicht beurteilt. Du hörst auf, dich selbst als Erlebenden und dein Leben als Erfahrung zu sehen. Stattdessen wirst du zum Beobachter deines Erlebens. Du erkennst, dass dein Bewusstsein einfach alles enthält, was hineinkommt, so wie ein Teich alles widerspiegelt, was sich direkt über der Wasseroberfläche befindet. Würdest du die Qualität des Wassers anhand der darin reflektierten Objekte beurteilen? Erlaube dir, den Gedanken auf die gleiche vorurteilsfreie Art und Weise zu begegnen.

Teich in einem japanischen Garten

Jeder neue Moment kann ein achtsamer Moment sein. Wenn deine Gedanken abschweifen, hast du nicht versagt. Das ist nur eine Gelegenheit, noch einmal von vorne zu beginnen. Das Einzige, was du tun musst, ist, deine Aufmerksamkeit sanft wieder auf einen achtsamen Zustand zu lenken. Achtsamkeitsmeditation ist der formelle, strukturierte Prozess zur Steigerung deiner Achtsamkeit. Das wird durch die Praxis der Meditation erreicht. Wenn du ein Anfänger bist, empfehle ich dir, mit einer informellen Übung von wenigen Sekunden zu beginnen und dich dann zu einer formellen Übung von mehreren Minuten hochzuarbeiten. 

Zusammenfassend ist Achtsamkeit ein mentaler Zustand, in dem man sich des gegenwärtigen Augenblicks voll bewusst ist. Diese Bewusstseinsqualität wird durch eine hohe Bandbreite und eine neutrale, nicht reaktive Haltung definiert.

Konzentration Verstehen 

Konzentration wird als ein Zustand definiert, in dem deine Aufmerksamkeit auf einen einzelnen Punkt gerichtet ist. Wenn du dich konzentrierst, achtest du auf eine einzelne Aktivität, einen einzelnen Gegenstand, einen einzelnen Gedanken oder ein einzelnes Gefühl. Alle deine geistigen Fähigkeiten sind darauf konzentriert. Es ist alles, was in diesem Moment für dich existiert. Alle Ablenkungen werden ignoriert. Konzentration hilft dir, komplizierte körperliche Aufgaben und komplexe intellektuelle Übungen zu meistern.

Konzentration ist der Gebrauch eines hohes Maßes an Konzentration über einen längeren Zeitraum. Je länger man sich auf einen einzigen Punkt konzentriert, desto schwieriger wird es. Wenn du dich auf eine Aktivität konzentrierst, hörst du möglicherweise mit der Konzentration auf, sobald die Aktivität abgeschlossen ist. Aber was, wenn die Aktivität viel Zeit in Anspruch nimmt und deine Aufmerksamkeit abschweift? Es ist uns allen schon passiert. Dann stellt sich die Frage: Wie lang ist deine Aufmerksamkeitsspanne?

Ich verstehe, dass viele Menschen nach Möglichkeiten suchen, konzentriert zu bleiben. Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, deine Aufmerksamkeitsspanne zu erhöhen, sodass du dich lange konzentrieren kannst. An diesem Punkt stellt sich die Frage: Kann man sich für zu lange konzentrieren? Meine Antwort ist ja. Ich werde den Grund anhand meiner persönlichen Erfahrung im Abschnitt „Alltagsbeispiele“ veranschaulichen.

Konzentration ist die Verwendung von Aufmerksamkeit über einen längeren Zeitraum. Sie richtet sich auf einen einzigen Punkt. Dennoch stellen viele Menschen fest, dass ihre Aufmerksamkeitsspanne für das bestimmte Ergebnis, das sie erreichen möchten, zu lang oder zu kurz ist. 

Wichtigste Unterschiede: Achtsamkeit Vs. Konzentration 

Die wichtigsten Unterschiede zwischen Achtsamkeit und Konzentration sind in dieser Infografik gegenübergestellt:

Unterschiede zwischen Achtsamkeit und Konzentration

Alltagsbeispiele und meine Erfahrung: Achtsamkeit Vs. Konzentration 

Du weißt, dass du einen Moment der Achtsamkeit erlebst, wenn du die folgende Erfahrung machst: Du beobachtest, was geschieht, ohne zu urteilen oder zu reagieren, und fühlst dich gleichzeitig völlig engagiert und aufmerksam. Eine der besten Übungen, die ich kenne, um das Bewusstsein zu erweitern, ist die 5-4-3-2-1-Übung:

1. Beginne damit, fünf Dinge zu bemerken, die du sehen kannst.

2. Finde dann vier Dinge, die du anfassen kannst.

3. Lausche, bis du drei deutliche Geräusche wahrnimmst.

4. Nimm zwei Düfte wahr.

5. Bemerke zum Schluss etwas, das du schmecken kannst.

Wenn du alle Teile des Puzzles hast, erweitere dein Bewusstsein, bis sich die gesamte Szene in deinem Kopf zusammenfügt: Sehen, Tasten, Hören, Richen und Schmecken vereinen sich zu einem Erlebnis. Das ist eine allgemeine Beschreibung einer Achtsamkeitsübung. Nimm also bitte das mit, was für dich funktioniert, und überspringe oder ersetze bestimmte Schritte.

Bezüglich der Konzentration bin ich mir sicher, dass dir diese Alltagsbeispiele bestens bekannt sind, denn bei jeder komplexen Aufgabe ist Konzentration gefordert... Auch beim Lesen dieses Textes! Andere Beispiele sind, Freunden zuzuhören, in einer Besprechung aufmerksam zu sein oder sich völlig in ein Videospiel zu vertiefen.

Meine persönliche Erfahrung in der Schule und im Studium hat mir gezeigt, dass ich sehr lange konzentriert bleiben kann. Vor allem in den Prüfungswochen bin ich im Lernen verschwunden. Ich war stolz auf meine Lernfähigkeiten. Ich brachte unerschütterliche Konzentration zu den Lernsitzungen mit. Aber diese Sitzungen würden oft stundenlang dauern. Ich habe nicht einmal daran gedacht, Zeit für Ruhe, Entspannung oder andere Aktivitäten einzuplanen. Das Konzept war mir einfach nicht bekannt.

Kennst du dieses Gefühl? Stundenlang hat dich deine Aktivität in Anspruch genommen: das Videospiel, das Buch, die Recherche, die Hausaufgabe … Plötzlich hört es auf. Es ist geschafft. Aber was hat es mit dir gemacht? Du tauchst im Dunst auf – müde, durstig und unsicher, wie spät es ist. Du hast dich vielleicht auf deine Aktivitäten konzentriert, aber du hast dein achtsames Bewusstsein für deine innere und äußere Realität verloren.

Schlusswort

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es bei der Achtsamkeit darum geht, alle Aspekte des gegenwärtigen Augenblicks wahrzunehmen, während es bei der Konzentration darum geht, die Aufmerksamkeit auf einen einzigen Punkt zu richten. 

Zurück zu den ursprünglichen Fragen: 

„Soll ich meinen Geist leeren?“

Weder Achtsamkeit noch Konzentration erfordern, dass du deinen Geist von allen Gedanken befreist. Achtsamkeit verlangt von dir, deine Gedanken zu beobachten, während Konzentration dich dazu auffordert, deine Gedanken auf einen einzigen Punkt zu konzentrieren.

„Soll ich mich mehr anstrengen, mich zu konzentrieren? Oder sollte ich aufhören, es zu versuchen?“ Diese mentalen Zustände werden nicht durch die Anstrengung definiert, die du in sie steckst, sondern vielmehr durch die Qualität deiner Aufmerksamkeit. Du kannst dein aktuelles Achtsamkeitsniveau oder deine Aufmerksamkeitsspanne durch kleine, aber wirkungsvolle Schritte verändern. Wenn du diese kleinen Schritte jeden Tag wiederholst, entwickelst du eine neue Angewohnheit, die deine Achtsamkeit oder Konzentration erhöht oder senkt. Ich bin hier, um dich mitfühlend daran zu erinnern, dass es Zeit und Wiederholung braucht, um diese Prozesse zu meistern.

Ich biete dir Ressourcen, Informationen und Anleitungen zu diesen Themen. Verpasse keine zukünftigen Blogbeiträge zum Thema Achtsamkeit und Konzentration! Es geht um deren Vorteile, Tipps und Tricks, Mythen, Erfolgsgeschichten und nützliche Beispiele, die du auf dein eigenes Alltagsleben anwenden kannst. 

Lass uns in den Kommentaren oder per E-Mail diskutieren: Vor welchen Herausforderungen stehst du in Bezug auf Achtsamkeit oder Konzentration? Was sind deine persönlichen Erfahrungen damit? Was denkst du über diesen Artikel? Wir können eine Gemeinschaft aufbauen und uns gegenseitig helfen. Bleib in Kontakt!